【チョコザップ(chocoZAP)レポ】マシンでトレーニングしての感想【随時更新】

2024年2月から本格的にちょこ活（チョコザップ(chocoZAP)にちょこちょこ通ってトレーニングや耐力強化を図る活動）をスタートさせましたが、こういったトレーニングマシンを使った経験がほとんどなく……アプリで説明を見ながら、ちょっとずつ慣れているところです。

そんな初心者な目線で、実際に最寄りの店舗で使ったマシンの感想を書いていきたいと思います。

店舗によって設置されているマシンの種類と台数は違うのですが、アプリでは以下のマシンについて使い方と鍛えられるヶ所・効果の説明があります。

なかでも

• ショルダープレス
• レッグプレス
• トレッドミル
• エアロバイク

の4種類は「初心者におすすめ」の表記が付いています！

ジム通い経験のない自分にとって「こういうのから始めたら良いよ」ってのが分かりやすく、ありがたいです。

また、この他にもエステや脱毛、セルフネイルのマシンなどもあります。

アプリ内では先述の名称でマシンの取説が用意されているのですが、店舗情報を見たときの設置マシン表記では、何だか名称が違うものがあるんですよね……。

ジム初心者としては、こういう名称表記の違い、ちょっと混乱します。

チョコザップ(chocoZAP)はセルフ形式のジムなので、マシンの使い方も体格にあわせた位置調整も、全部自分で何とかしないといけません。

基本的にはアプリの説明を見て、あとは実際に使えばだいたい分かるんですけど……店舗によってはアプリで解説されているのとは少し違う機種が設置されていて、座面の高さだとか位置だとかを変えるレバーが見当たらないことがありました。

調整しなくても、使えるんですけどね。
効果的なトレーニングを考えるなら、自分の体に合わせて調整したほうがいいんだろうなぁ……と。

このあたりは「お値段なり」になってしまう部分かとは思います。

さて、ジム初心者で体力なし・筋力なしな自分が、実際にトレーニングマシンを使った感想をマシン別に書いて行きます。

ただし、「アブダクション」と「アブドミナルトレーナー」は近所の店舗には今のところ設置されていないようなので……いずれ、設置された店舗へ行く機会があれば、その時に試したいと思います。

まずは初心者におすすめというマシンから使おうと思ったのと、肩こり改善に有効ということで「ショルダープレス」に挑戦。

最初、張り切って15kgとかやろうとしたら、全然動かせませんでした……！
うーん、腕力ねぇなぁ……。

10kgなら一応動かせるけど、5回もやったらギブアップしたくなる。

というわけで、現在1番負荷の低い5kgで地道にトレーニングしています。

「ショルダープレス」と比べれば、こちらは楽にできました！

頑張ったら30kgでもやれるかなという感じですが、ムリせず25kgでトレーニングして、余裕が出てきたら負荷をアップしてみます。
なんやかんや挑戦してみたら、40kg以上もイケる感じで……？
でも50kgはキツいので、40・45kgあたりで様子見ようと思います。

「トレッドミル」って、何するマシンなんだか、名称だけじゃ全然分からなかったジム初心者です。
室内で歩いたり走ったりの有酸素運動ができるマシンですね。

速さや傾斜も調整でき、クールダウンを挟みながらのインターバルトレーニングもできます。

初心者向けマシン以外も少しずつ使っていこうということで、下半身にアプローチできそうな「アダクション」に挑戦しました。

足を大きく広げるポーズになるので、このマシンを使うときは動きやすい服装がマストですね！

「レッグプレス」と同様、こちらも結構イケそうな感じ？　だったので張り切ってトレーニングしたら、内ももの足の付け根あたりが酷い筋肉痛になってしまいました……。
筋肉痛が収まってから、少しずつ頑張ります……。

ポニョってるお腹にダイレクトアタックできそうな「アブベンチ」

「腹筋なんて、マシンを使わなくても自宅でできるじゃん！」って思うところですが、「アブベンチ」だと横たわる面に傾斜がついていて、水平な床でやるよりも負荷をかけられます。
足も押えられますし、起き上がる時に足が浮き上がることもないです。

でも、腹がたるみまくってる私……ほんの10回やるだけでヒィヒィ言ってまして……。
「腕で反動を付けずにやる！」ってことなんですけど、そうでもしないと上半身を起こせない有様。

これもムリせず、ちょっとずつ回数増やしていけたらと思います。

有酸素運動なら「トレッドミル」のほか「エアロバイク」もあります。
「トレッドミル」よりも距離を伸ばせそうですしね！

ただ、筋肉痛になった足だったせいで、使ってみた日は10分漕ぐのが限度でした。

筋肉痛が治まるまで、足に負荷をかけないほうが良さそうですね……

まだ、ちょこ活を始めたばかりなので、使っていないマシンもあります。体験したものから順次、こちらの記事に反映させて行く予定です。

こうやって記録に残していったら自分を振り返れるし、モチベーションにもなると思うのでね。